Физикалық белсенділік калория тапшылығын қалыптастыруға ықпал етеді, бұл салмақ азайту үшін маңызды, әсіресе оны калорияны азайтумен бірге қолданғанда.[1] [5]
Жетістікке жеткен салмақты ұстап тұру үшін тұрақты жаттығу қажет: ересектерге аптасына кем дегенде 150 минут орташа деңгейлі аэробты белсенділік пен аптасына екі рет күш жаттығуларын жасау ұсынылады.[1] [2]
Фото: Moe Magners
ДДСҰ физикалық белсенділікті энергетикалық тепе‑теңдік пен салмақ бақылауының негізі деп санайды, сондай‑ақ ол созылмалы аурулардың қаупін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.[3]
Тіпті жай жүріп өту де салмақ азайтуға көмектеседі — күніне 30 минут жылдам жүріс шамамен 150 қосымша калория жұмсатады, бірақ диета мен белсенділіктің үйлесімі әлдеқайда нәтижелі.[4]
Салмақты тиімді және ұзақ сақтап қалу үшін мақсат қою, белсенділік пен тамақтануды қадағалау, сапалы ұйқы және стресс басқаруды біріктіретін кешенді тәсіл қажет.[6] [7]
Кішкентай қадамдарды бағаламаңыз: қысқа белсенділік сәттері, калорияны азайту және әдеттерді қадағалау тұрақты нәтиже береді.[6] [7]
Егер салмақ немесе денсаулық мәселелері мазаласа — міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
