Динамикалық созылу қан айналымын, жүйке- бұлшық ет байланысын және буындардың қозғалғыштығын жақсартып, денені қарқынды жүктемеге дайын қылады, статикалық созылуға қарағанда тиімдірек.[2]
Тұрақты орындалған жағдайда динамикалық жаттығулар икемділікті және буын қозғалғыштығын жас ұлғайғанша баяулатады, қозғалыстағы еркіндікті сақтайды.[2]
Фото: cottonbro studio
- Аяқ пен қолды толық диапазонда сермелеу жаттығуларын орындау
- Иық пен жамбасты айналымды қозғалыстармен жұмсақ айналдыру
- Жоғары тізе көтеру және динамикалық выпад жаттығуларын қосу
Статикалық созылу уақытша күшті төмендетуі мүмкін және жарақат қаупін әрдайым азайтпайды — ал динамикалық қозғалыстар бұлшық етті белсенді сақтап, өнімділікке кедергі келтірмейді.[2]
Апталық кестеге динамикалық созылуды жаттығудан бұрынғы жылыту ретінде немесе жеке қысқа сессиялар ретінде енгізіңіз — аптасына 2–3 рет 5–10 минут жеткілікті әрі мобильділікті жақсартады.[1] [3]
Динамикалық қозғалыстар қан айналымын, жүйке-бұлшық ет байланысын және буын қозғалғыштығын жақсартады, денені жүктемеге дайындайды.
Егер денсаулыққа қатысты күмәніңіз болса, жаңа жаттығуларды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
