Бел ауруы — әлем бойынша мүгедектіктің ең таралған себептерінің бірі, және тәуекел факторларының қатарына төмен физикалық белсенділік пен ұзақ отыру уақыттары кіреді.[3]
Тұрақты қозғалыс пен арнайы жаттығулар бұлшық еттерді нығайтып, қозғалғыштықты жақсартып, омыртқаға түсетін жүктемені азайтады, сол арқылы ауруды жеңілдетуге және өмір сапасын арттыруға көмектеседі.[1] [3]
Фото: Miriam Alonso
- Тізені кеудеге тарту жаттығуы (жатып орындау) — белдің икемділігін жақсартады.
- Бел айналмалы қозғалысы (жатып) — бүйір бұлшықеттерін жұмсақ созады.
- Бел бұлшықеттерін күшейту (көпір) — жамбасты және корпус бұлшықеттерін белсендіреді.
- «Мысық» созылуы — омыртқаны созып, босаңсытады.
- Жатып немесе отырып омыртқаны жазу — жоғарғы арқадағы кернеуді азайтады.
Егер сіз кеңседе отыратын жұмыста болсаңыз, қысқа үзілістер жасап, стрейчинг жаттығуларын орындау мойын, иық және жоғарғы арқадағы қатаюды алдын алуға көмектеседі.[2]
- Отырыста омыртқаны бүгіп-жазатын жаттығу — бел бөлігінің қозғалғыштығын жақсартады.
- Отырыста денені бұру — арқа бұлшықеттерін жұмсақ созады.
- Иықты көтеру (шраг) және жауырынды қысу — жоғарғы арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетеді.
Бастау кезінде абай болу маңызды, және егер ауырсыну күшейіп кетсе немесе ұйып, әлсіздену байқалса, міндетті түрде дәрігер немесе физиотерапевтке жүгініңіз.
Созылмалы ауырсыну кезінде жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу — қауіпсіз әрі тиімді.
