Yoga ilə progresiv əzələ rahatlığının (PMR) birləşməsi stressin daha təsirli azaldılmasına necə kömək edir, baxaq.
Фото: Ozan Yavuz
Yoga yalnız hərəkət deyil; o, fiziki fəaliyyəti, nəfəsə yönəlməni və diqqətli şüuru birləşdirir. Bu metod 'hərəkətdə rahatlama' effekti yaradır, stress reaksiyasını sakitləşdirərək gərgin gündən sonra rahatlığı dəstəkləyir.[1]
Digər tərəfdən, PMR əzələ gərginliyini sistemli şəkildə azaldaraq ürək tezliyini və qan təzyiqini aşağı salır, stressi obyektiv şəkildə azaldır.[2]
Фото: Miriam Alonso
ACSM‑in tədqiqatları göstərir ki, yoga kimi şərq mənalı hərəkətlərin məşq proqramlarına daxil edilməsi stressin idarəsində faydalılığı artırır.[3]
Yoga ilə rahatlama texnikalarını birləşdirmək stressin idarə olunmasında güclü alətdir: hərəkət, nəfəs və əzələ gərginliyindən azad olmaqla, həm gərginliyi atır, həm də sakitləşmiş, yerində dayanan vəziyyətə keçirsiniz.
Diqqət: Sağlamlıqla bağlı narahatlığınız varsa, yeni yoga, nəfəs və ya rahatlama hansı proqramına başlamazdan əvvəl tibbi mütəxəssislə məsləhətləşin.
1Fit — let’s go! 🔥
Bir abunə — yüzlərlə studiya: zal, yoqa, hovuz, boks və rəqs. Sənə rahat olan kimi məşq et.
