Mobillik və dartılma çevikliyi, oynaqların hərəkət diapazonunu və əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir — bütün bunlar həm idmanla məşğul olmaq, həm də rahat gündəlik fəaliyyət üçün vacibdir.[1] [3]
Müntəzəm dartılma oynaqların daha sərbəst hərəkət etməsinə kömək edir, travma riskini azaldır və əzələlərin daha səmərəli işləməsinə, xüsusən aerobik və güc yüklənmələri zamanı töhfə verir.[1] [2]
Фото: Polina Tankilevitch
- Dartılmadan əvvəl mütləq qızışın: 5–10 dəqiqə yüngül fəaliyyət (məsələn, gəzinti və ya yüngül qaçış).
- Həftədə ən azı 2–3 dəfə məşğul olun, hər dartılmaya təxminən 30 saniyə ayıraraq, hər iki tərəfdə 2–4 dəfə təkrarlayın.
- Statik (saxlama) və dinamik (hərəkət) dartılmaların kombinasiyasından istifadə edin — sonuncular xüsusən məşqdən əvvəl faydalıdır.
- Bədəninizi dinləyin: yüngül gərginlik hissi normaldır, ağrı isə artıq dayanmaq üçün siqnaldır.
- Bədənin hər iki tərəfində çeviklik balansını qorumağa çalışın, bu, travma riskini azaldır.
