Mobillik və dartılma çevikliyi, oynaqların hərəkət diapazonunu və əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir — bütün bunlar həm idmanla məşğul olmaq, həm də rahat gündəlik fəaliyyət üçün vacibdir.[1] [3]
Müntəzəm dartılma oynaqların daha sərbəst hərəkət etməsinə kömək edir, travma riskini azaldır və əzələlərin daha səmərəli işləməsinə, xüsusən aerobik və güc yüklənmələri zamanı töhfə verir.[1] [2]
Фото: Polina Tankilevitch
- Dartılmadan əvvəl mütləq qızışın: 5–10 dəqiqə yüngül fəaliyyət (məsələn, gəzinti və ya yüngül qaçış).
- Həftədə ən azı 2–3 dəfə məşğul olun, hər dartılmaya təxminən 30 saniyə ayıraraq, hər iki tərəfdə 2–4 dəfə təkrarlayın.
- Statik (saxlama) və dinamik (hərəkət) dartılmaların kombinasiyasından istifadə edin — sonuncular xüsusən məşqdən əvvəl faydalıdır.
- Bədəninizi dinləyin: yüngül gərginlik hissi normaldır, ağrı isə artıq dayanmaq üçün siqnaldır.
- Bədənin hər iki tərəfində çeviklik balansını qorumağa çalışın, bu, travma riskini azaldır.
Statik dartılma əzələləri müvəqqəti zəiflədə və hətta gücü azalda bilər, buna görə də onu intensiv işdən bilavasitə əvvəl istifadə etmək tövsiyə olunmur — dinamik məşqlər qızışma üçün daha uyğundur.[3]
ÜST-nin məlumatına görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət — o cümlədən yumşaq dartılma və çeviklik məşqləri — hərəkətliliyi artırır, tarazlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır, xüsusən böyüklər və yaşlı insanlarda.[4]
Dartılmanı həftənizə yerləşdirmək üçün məşqdən əvvəl və ya sonra 5–10 dəqiqə vaxt ayırın, onu səhər və ya axşam rutininə əlavə edin və ya yoqa, pilates və ya nəfəs təcrübələri ilə birləşdirin — ən əsası davamlı olmaqdır.[2]
Sağlamlıqla bağlı problemləriniz, travmalarınız və ya xroniki ağrılarınız varsa, hər hansı mobillik və ya dartılma proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
