Axill vətərinin həddindən artıq yüklənməsi (tendinit) xüsusilə yeni başlayan qaçışçılarda, yükün kifayət qədər adaptasiya dövrü olmadan çox sürətlə artırıldığı zaman baş verir.[1] [3]
Həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaq üçün qaçış həcmini tədricən artırmaq və intervallı "gəzinti-qaçış" yanaşmasından istifadə etmək vacibdir — bu, toxumaların uyğunlaşmasına kömək edir.[1] [2]
Фото: Gustavo Fring
- Qısa intervallarla başlayın: gəzinti və qaçışı növbələşdirin, məsələn, 1 dəqiqə qaçış 4 dəqiqə gəzinti ilə növbələşir.
- Hər məşqdə qaçışın payını tədricən artırın, lakin həftədə yükün 10 %-dən çox olmamaqla.
- Axilli boşaltmaq üçün mütləq istirahət günləri və alternativ yük (üzgüçülük, velosiped) daxil edin.
- Texnikaya diqqət edin: dabana enməkdən və baldırın arxa səthinin həddindən artıq gərginləşməsindən qaçının.
Ayaqqabını hər 400–800 km-dən bir dəyişmək amortizasiyanı qorumağa və axilə düşən yükü azaltmağa kömək edir.[3]
Yükün artırılması tədricən olmalıdır — bu, vətərlərin sağlamlığını qoruyur və zədə riskini azaldır.
Qaçış zamanı və ya sonra axildə yandırıcı və ya kəskin ağrı yaranarsa — bu, dayanmaq və bərpaya imkan vermək üçün siqnaldır; simptomlar uzun sürərsə — həkimə müraciət edin.[1]
