Konkret bir aspektə baxacağıq: "yaşıl" fiziki fəallığın — yəni təbiətdə məşqlərin — təsiri və onun stressi necə daha dərin və çoxölçülü şəkildə azaltmağa kömək etməsi.
Araşdırma göstərdi ki, insan fiziki fəallıq zamanı ətraf mühiti nə qədər təbii kimi qəbul edirsə, bir o qədər çox rahatlaşır və bunun sayəsində məşqdən sonra subyektiv stressi azaldır.[1]
Фото: SHVETS production
Stressə qarşı müdafiə yalnız psixoloji cəhətdən güclənmir: fiziki fəallıq kəskin stressdən sonra damar sisteminin sürətli bərpasına şərait yaradır, iltihabi reaksiyanı azaldır və stresli vəziyyətlərə qarşı dözümlülüyü artırır.[2]
- Yalnız bir məşqdən sonra, xüsusilə aerob məşqdən sonra, stresli vəziyyətlərə arterial təzyiqin reaksiyasının azalması
- Sistolik və diastolik təzyiqin bir neçə mm cü. süt. azalması
- Nisbətən kiçik, lakin sabit fayda — müntəzəmliklə uzlaşdırmaq vacibdir
Son araşdırmaların icmalı göstərir ki, hətta bir fiziki fəallıq belə stressə reaksiyanı bir neçə parametr üzrə azaldır — yalnız qan təzyiqi deyil, həm də hormon səviyyələri və subyektiv hisslər baxımından, üstəlik təsir məşqin intensivliyindən asılıdır.[4]
Beləliklə, "yaşıl" mühitin və uyğun fəaliyyət növünün birləşməsi güclü, çoxsəviyyəli təsir yaradır — rahatlanma, damarların qorunması və stresli stimullara reaktivliyin azalması.[1] [2] [4]
Stressin toplandığını hiss edirsinizsə, təbiətdə qısa gəzinti və ya qaçış sınayın — məhz burada emosional və fizioloji rahatlanma xüsusilə effektiv işləyir.
Xəbərdarlıq: bu məlumat ümumi xarakter daşıyır və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Xroniki xəstəlikləriniz və ya şübhələriniz varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
