Stress orqanizmin təbii reaksiyasıdır, lakin onun həddindən artıq səviyyəsi fiziki və psixoloji problemlərə səbəb ola bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) stressin idarə edilməsi üsullarından biri kimi gündəlik həyata müntəzəm fiziki fəaliyyəti daxil etməyi tövsiyə edir.[3]
Mayo Klinikası aydın izahat verir: aerobikadan yogaya qədər demək olar ki, istənilən növ fəaliyyət endorfin səviyyəsini artıra, stressin bədənə mənfi təsirini azalda, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və hətta «hərəkətdə meditasiya» effekti verə bilər.[1]
Фото: Gustavo Fring
- Endorfinlərin artması və «qaçışçı eyforiyası»
- Təzyiqin və ürək döyüntülərinin azalması, immunitetin güclənməsi
- Bədən hisslərinə diqqət yönəltmə bir meditasiya forması kimi
- Yuxunun yaxşılaşması və narahatçılığın azalması
CDC-yə görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət psixi sağlamlığı qorumaq üçün ən vacib amillərdən biridir. Hərəkət kiçik dozalarda belə narahatçılıq səviyyəsini azaltmağa kömək edir, ümumi emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır və gündəlik stressin idarə edilməsi strategiyalarının bir hissəsi kimi işləyir.[2]
Yadda saxlamaq vacibdir: əgər xroniki xəstəlikləriniz, sağlamlıq məhdudiyyətləriniz varsa və ya uzun müddət aktiv olmamısınızsa, kiçikdən başlayın və planlarınızı həkimlə müzakirə edin. Fiziki fəaliyyət güclü vasitədir, lakin ona yanaşma şüurlu olmalıdır.[1] [2]
Əgər stress hiss edirsinizsə — sadəcə gəzin, dartınma edin və ya sizə uyğun olan başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun.
