ZaureRun

27 Mart

💪 Три раза в неделю у меня силовые тренировки: хочу нарастить мышечную массу. Для эффективного роста мышц важны 3 ключевых фактора: 1. Прогрессивная нагрузка: увеличивайте вес или количество повторений. 2. Правильное питание: белок (1.6-2.2 г/кг массы тела) и калорийный избыток. 3. Отдых: мышцы растут во время восстановления, а не нагрузки. Не забывайте, что для достижения результатов нужен комплексный подход.