Adil1987

Сапфировый

Подписчики

Подписки

Рейтинг

3 100

баллов

Занятия

273

Занятий за всё время

Посещённых залов

Занятий на этой неделе

Adil1987

18 апреля

есть ещё модное течение ДЕТОКС! про всякие шлаки и токсины в организме. Никаких шлаков (вроде всякого мусора в канализации и трубах) в организме НЕТ. и ТОКСИНОВ которые можно вывести с помощью всяких клизм, кефира, смузи, семян чиа и конопли тоже нет. НЕ НАДО НИЧЕГО ЧИСТИТЬ. для этого у вас есть печень и почки. К счастью у многих из нас запас прочности этих органов большой.

844

Adil1987

10 апреля

ПОЛОСКИЙ ЖИВОТ И ПРЕСС! к сожалению ребята жирки на животе от нагрузок (на живот разумеется) не горят. Но спешу порадовать, кубики у всех у нас ЕСТЬ. Не как на картинках наверное, однако они существуют. Только вот если при взгляде сверху вниз вам что мешает и что то там торчит, то не нужно сразу идти ложится на скамейку или пол и 100500 раз поднимать свое тельце. И всякие наклоны на бок с блинами и гантелями тоже НЕ НАДО, ну если не хотите быть квадратом конечно...Есть продолжение.

673

Adil1987

1 апреля

Продолжим про БЕЛОК...70%-80% дневного рациона белка надо добирать из такого продукта, который скажем так можно жевать. ЭТО ВАЖНО. Мясо, яица, творог это наше все. 20% можете добрать протеинчиком и батончиком. КСТАТИ..есть вполне доказанные исследования, что если добирать норму белка, то тяга к сладкому будет гораздо менее выраженной. Так что ребята съеште сначала 300 гр стейка, 4-5 яиц (из которых2 с желтком), творог 5% 300 гр., а уже потом если хватит сил и аппетита наверните тортика

658

Adil1987

1 апреля

Что у нас там про БЕЛОК?! Ситуация такая: если вы ХУДЕЕТЕ, его надо есть прям хорошо. 2-2,5 гр на массу тела. Дамам ОСОБЕННО. Всегда, при любых условиях 2 гр белка, как "сәлеметсізбе". ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ДОВОЛЬНЫ СВОЕЙ ФИГУРОЙ. Чтобы белок отложился у вас на боках это прям надо его переесть так, что на мясо вы смотреть не сможете. Худым мальчикам не обязательно так много. Качкам тоже. Тут можно и 1,2-1,8 гр...есть продолжение...

610

Adil1987

2 апреля

Вернёмся к тренингу! Если вы новичок, (даже если нет) если у вас все ок с организмом, постарайтесь заниматься в приоритете на свободное веса, это штанги, гантели, собственный вес, а на всякие тренажеры и кроссоверы потом. Соотношение примерно 70/30, сами понимаете в пользу чего. Все тренажёры итд изначально создавались для людей с огранич.возможностями. Если вы не из их числа, то вы поняли что делать. Ну а вообще наличие инструктора это прям мастхэв. Технику выполнения никто не отменял.

719

Adil1987

25 апреля

Арамызда қазақ тілінде ақпарат алғысы келетін азаматтар бар сияқты. Жалпы өз басым қазіргі таңдағы фитнес саласы болсын, жалпы физиологиядағы заманауи ғылыми деректерді (озімнің білім деңгейіндегі) қазақша, қарапайым сөзбен насихаттағым келеді. Біздің де ортамызда ғылыми тұрғыдан көзқарасы ашық азаматтар бар. Егер қоятын сұрақтарыңыз болса, сұхбатқа ашықпын...

653

Adil1987

2 апреля

ПРОДОЛЖ...так уж получилось, что репродуктивная система мужчин устроена так, что нагрузка на ноги ой как благоприятно влияют на неё. в т.ч либидо. так что приседания и сведения ноги в тренажере капец как помогает сохранить МУЖСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ...так что парни гоу делать АПЛОДИСМЕНТЫ НОГАМИ И ПРИСЕДАТЬ. Ваши дамы будут довольны!

902

Adil1987

31 марта

да и кстати....ребята, может кто-то не знает..разбирайте свои тренажёры, блины, гантели, снаряды, и всякие там причендалы чем вы пользуетесь в залах. т.е сделали что-то, убрали обратно. залы и так не любят 1фит из-за непонятного контингента (эт не конкретно Вы). Это обыкновенная этика пользователя фитнес зала. давайте ударим культурой по держателям абонементов

490

Adil1987

8 апреля

КСТАТИ ПРО ТАНЦЫ! Хотите чтобы Ваш мозг активно выполнял свои функции, то это не про шахматы, а про танцы. Так уж получилось, что мозгу сложно запоминать поэтапные дрыгания рук, ног и тела в определённых и чётко заданных направлениях, а ещё в такт музыке. Однако музыка такая вещь (кстати наука еще не совсем разобралась о влиянии музыки), которая капец как положительно влияет на эмоции, при этом заставляет кайфануть от движений. Таким образом в танце мозг выполняет 3 важные функции...продолжение

931

Adil1987

1 апреля

маркетинг штука рабочая...так что если на чем то написано БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ ГМО, ЭКО, ФИТНЕС итд это значит какие то дяди и тёти решили, что упаковка стоит дороже, чем то, что внутри и это надо ПРОДАТЬ. Лучше знаете что, читайте на обороте, там где написано БелкИ, ЖирЫ, Углеводы...вообще любой продукт. если там где Жиры больше 10% это можно есть, НО НЕМНОГО. Если там написано Белки больше 10%, жиры и углеводы меньше 10% ешьте сколько влезет и попросите добавки. И обязательно будете Няшкой

533