Adil1987

Сапфировый

Подписчики

Подписки

Рейтинг

2 800

баллов

Занятия

273

Занятий за всё время

Посещённых залов

Занятий на этой неделе

Adil1987

18 апреля

есть ещё модное течение ДЕТОКС! про всякие шлаки и токсины в организме. Никаких шлаков (вроде всякого мусора в канализации и трубах) в организме НЕТ. и ТОКСИНОВ которые можно вывести с помощью всяких клизм, кефира, смузи, семян чиа и конопли тоже нет. НЕ НАДО НИЧЕГО ЧИСТИТЬ. для этого у вас есть печень и почки. К счастью у многих из нас запас прочности этих органов большой.

844

Adil1987

31 марта

Хотите похудеть?! кардио не самое лучшее решение!!! 1-2 раза в неделю, а то и в 10 дней, по 40-60 мин в очень среднем темпе (это когда вы можете разговаривать не прерываясь на то, чтобы отдышаться) ОК. Всякий там бег, плавание кролем на 2 км, берпи и скакалки приведут вас к тому, что уровень глюкозы упадёт, и проснётся ЖОР. Нафиг вам это спрашивается надо? ПОХУДЕТЬ ЭТО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. С ЭТИМ НЕ В ЗАЛ, А НА КУХНЮ. Похудеть и стать атлетичным, это +силовые нагрузки (с этим уже в зал). 2 часть....

471

Adil1987

2 апреля

Тренируйте большие группы мышц! Это Ноги, спина, грудные мышцы (это в порядке убывания если что) и не надо мучать свои бицухи, плечи и трицепс по 100500 раз. В любых упражнениях на груди и спину, помогают руки, соответственно определённая доля нагрузки ложатся на них. (Ноги конечно это отдельная тема) Так вы дадите необходимую нагрузку на большую группу мышц (а это значит можно будет расчитывать слопать вкусняшку без самоедства), не обидете ручки и сэкономите время...

757

Adil1987

2 апреля

Вернёмся к тренингу! Если вы новичок, (даже если нет) если у вас все ок с организмом, постарайтесь заниматься в приоритете на свободное веса, это штанги, гантели, собственный вес, а на всякие тренажеры и кроссоверы потом. Соотношение примерно 70/30, сами понимаете в пользу чего. Все тренажёры итд изначально создавались для людей с огранич.возможностями. Если вы не из их числа, то вы поняли что делать. Ну а вообще наличие инструктора это прям мастхэв. Технику выполнения никто не отменял.

719

Adil1987

18 апреля

продолжение про голодание. Так вот ребята, ощущение лёгкости и ясности ума, это обратная связь организма на появившиеся стресс. Ему ваще пофиг на ваше желание выглядеть хорошо, его задача не дать вам крякнуть. Поэтому во время голода, вся ваша эндокринная система работает на то, чтобы сделать так, чтобы вы могли выжить. А делает он через эндорфины, и эта легкость и блаженность это все они. Однако это временный эффект...есть продолжение

690

Adil1987

10 апреля

ПОЛОСКИЙ ЖИВОТ И ПРЕСС! к сожалению ребята жирки на животе от нагрузок (на живот разумеется) не горят. Но спешу порадовать, кубики у всех у нас ЕСТЬ. Не как на картинках наверное, однако они существуют. Только вот если при взгляде сверху вниз вам что мешает и что то там торчит, то не нужно сразу идти ложится на скамейку или пол и 100500 раз поднимать свое тельце. И всякие наклоны на бок с блинами и гантелями тоже НЕ НАДО, ну если не хотите быть квадратом конечно...Есть продолжение.

673

Adil1987

1 апреля

Что у нас там про БЕЛОК?! Ситуация такая: если вы ХУДЕЕТЕ, его надо есть прям хорошо. 2-2,5 гр на массу тела. Дамам ОСОБЕННО. Всегда, при любых условиях 2 гр белка, как "сәлеметсізбе". ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ДОВОЛЬНЫ СВОЕЙ ФИГУРОЙ. Чтобы белок отложился у вас на боках это прям надо его переесть так, что на мясо вы смотреть не сможете. Худым мальчикам не обязательно так много. Качкам тоже. Тут можно и 1,2-1,8 гр...есть продолжение...

610

Adil1987

18 апреля

что там с ГОЛОДАНИЕМ! коротко говоря ничего! НЕ НАДО ГОЛОДАТЬ! особенно с целью похудеть! Интуитивно первая мысль при желании похудеть это сесть на какую нить голодную диету, исключить все и вдобавок начать заниматься каким высокоинтенсивным кардио, чтобы прям быть мокрым мокрым! Адепты голодовки ещё рассказывают про легкость тела и ясность ума. Ну скажем так, доля правды в этом есть. Особенно если на контрасте того, что вы до этого ели как не в себя, а тут решили поголодать.. есть продолжение

677

Adil1987

1 апреля

Продолжим про БЕЛОК...70%-80% дневного рациона белка надо добирать из такого продукта, который скажем так можно жевать. ЭТО ВАЖНО. Мясо, яица, творог это наше все. 20% можете добрать протеинчиком и батончиком. КСТАТИ..есть вполне доказанные исследования, что если добирать норму белка, то тяга к сладкому будет гораздо менее выраженной. Так что ребята съеште сначала 300 гр стейка, 4-5 яиц (из которых2 с желтком), творог 5% 300 гр., а уже потом если хватит сил и аппетита наверните тортика

658

Adil1987

2 апреля

ПРОДОЛЖ...так уж получилось, что репродуктивная система мужчин устроена так, что нагрузка на ноги ой как благоприятно влияют на неё. в т.ч либидо. так что приседания и сведения ноги в тренажере капец как помогает сохранить МУЖСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ...так что парни гоу делать АПЛОДИСМЕНТЫ НОГАМИ И ПРИСЕДАТЬ. Ваши дамы будут довольны!

902