alikhanemes

День 1. Я вернулся в джим после 2х месячнего отсутствия. Купил креатин и протеин, поэтому этот балкинг сезон обещает быть 🔥 Цель: с 60 до 70 кг за 2-3 месяца учитывая что я тренируюсь 8-9 часов в неделю День спины, где то 70 минут трени: 3 set classics, last set till failure, reverse pyramid or steady rep decrease, reps vary by exercise: - Bent-over rows - Seated machine rows - T-bar rows - High machine rows - Wide/narrow grip lat pulldowns - Seated cable rows - Dumbbel shrugs Дальше больше 🔥

Читать далее