Я хожу в тренажорные залы и там только хожу 40 минут,все🥲 Что дальше? Потом иног

Я хожу в тренажорные залы и там только хожу 40 минут,все🥲 Что дальше? Потом иногда здоровая спина в bublzz хожу, но после них обсыпало лицо( там ковры грязные и вонючие, они не моютт их) Массажом пользуюсь 2 раза в месяц и все Что еще можно делать? Подскажите🤲🏻🥹