Длительное сидение часто приводит к слабости и напряжению мышц корпуса, которые поддерживают поясницу. Простой наклон таза вправо и влево, выполненный сидя на стуле, помогает мягко растянуть нижнюю часть спины, увеличивает подвижность поясничного отдела и облегчает напряжение, не требуя встать с рабочего места.[2]
Сохранение активности — важный компонент профилактики боли в спине. Даже небольшие упражнения, такие как наклоны таза, помогают укреплять корпус и снижать нагрузку на поясницу при сидячей работе.[1]
Фото: Ivan S
- Сядьте прямо в кресле, ступни на полу.
- Наклоните таз либо вперед, слегка прогибая поясницу, либо назад, округляя спину.
- Задержитесь в каждом положении на 5–10 секунд, повторите 8–10 раз.
- Дышите ровно, не делайте рывков — движение должно быть мягким.
Кроме наклонов таза, полезно дополнять микроперерывы простыми упражнениями—например, пожатием плеч, поворотами корпуса сидя или легкой растяжкой шеи, чтобы снять накопившееся напряжение во время рабочего дня.[3]
Если вы уже делаете перерывы и простые движения, как наклоны таза, вы помогаете жесткости не накапливаться и поддерживаете гибкость спины.
Если вы испытываете сильную или нарастающую боль, онемение, слабость в ногах или другие тревожные признаки, обязательно обратитесь к врачу — особенно, если боль не проходит после простых движений и отдыха.[1]
