Углеводы — главный источник энергии для мышц, особенно при нагрузках. Лёгкие углеводные перекусы за 1–3 часа до тренировки помогают сохранить энергию и поддерживать интенсивность выполнения упражнений, но важно подобрать продукты, которые быстро усваиваются и не вызывают тяжести в желудке.[2]
Слишком большой объём пищи перед тренировкой (особенно с высоким содержанием жиров или клетчатки) увеличивает риск дискомфорта и снижает эффективность тренировки. Поэтому лучше выбирать небольшие порции продуктов с умеренным содержанием углеводов и минимальным количеством жиров.[2] [1]
Фото: Darina Belonogova
По данным NHS, за 90–120 минут до тренировки хорошо подойдут углеводные закуски с лёгким источником белка — например, яйца или йогурт с цельнозерновым тостом. Это обеспечивает стабильный уровень энергии без чувства тяжести.[3]
Общие рекомендации: большие приёмы пищи — за 3–4 часа до тренировки; лёгкие закуски — за 1–3 часа.
Выбирайте лёгкие, богатые углеводами продукты с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы получить устойчивую энергию и избежать дискомфорта. Начните с небольших экспериментов и ведите пищевой дневник, чтобы выяснить, что работает именно для вас.[1]
Если у вас есть проблемы с пищеварением, диабет или другие хронические состояния — обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменять питание перед тренировкой.
