Когда времени до тренировки мало — всего около 15 минут — небольшой лёгкий перекус с углеводами позволяет запустить энергетическое обеспечение мышц быстрее, чем при более раннем приёме, и при этом не вызывает тяжести.[1]
Исследование показало: спортсмены, выпившие напиток с углеводами за 30 минут до короткой интенсивной нагрузки, смогли продлить выносливость по сравнению с другими временными интервалами — 120 или 30 минут с плацебо — при этом концентрация глюкозы и инсулина стабилизировалась уже в первые 10 минут тренировки.[2]
Фото: Diana Lorena García
Лучший момент для лёгкого источника углеводов — ближе к началу тренировки, когда нужно именно быстро поднять уровень глюкозы, без ощущения тяжести.
Mayo Clinic рекомендует: если тренировка через 1–3 часа после лёгкого приёма пищи — можно сделать перекус, но если менее чем через час — лучше ограничиться углеводами, избегая тяжёлых компонентов.[3]
Важно помнить: при наличии хронических или острых заболеваний перед изменением режима питания или тренировок всегда стоит проконсультироваться с врачом.
