После тренировки важно не просто «пополнить белок», но и восстановить запасы гликогена — основного топлива ваших мышц. Сочетание углеводов и белка способствует восстановлению энергии и ускоряет регенерацию.[1]
Рекомендуется употреблять и углеводы, и белок в течение примерно двух часов после тренировки. Это создаёт условия для эффективного восстановления мышц и восполнения запасов энергии.[1] [2]
Фото: Daka
Например, если тренировка была особенно продолжительной или интенсивной, важно получить примерно 1–1,2 г углеводов на килограмм веса и около 20–25 г белка в течение двух часов после окончания.[2]
Главное не ждать слишком долго — углеводы и белок лучше всего усваиваются именно в течение этого «окна» восстановления.
Конечно, при наличии хронических заболеваний или особенностей здоровья стоит обсудить режим питания с врачом или диетологом.
