Женскому организму важно начать восстановление сразу после тренировки: оптимально — в течение 30–45 минут, в то время как мужчинам достаточно окна до трёх часов. Это позволяет минимизировать мышечный катаболизм под влиянием прогестерона и способствует лучшему восстановлению силы и выносливости.[1]
Рекомендуется сочетание белка и углеводов в приёме пищи после тренировки, независимо от пола: белок помогает восстановить мышечные волокна, углеводы — восстановить запасы гликогена. Например, йогурт с фруктами, шоколадное молоко или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
Если проигнорировать это «узкое окно» и не восполнить энергию и аминокислоты вовремя, женщина может столкнуться с хронической усталостью, мышечной болезненностью и снижением производительности при будущих тренировках.[1]
При любых проблемах со здоровьем обязательно обращайтесь к врачу — эта статья носит исключительно информационный характер.
