Почему женщинам важно есть белок в первые 30–45 минут после тренировки

Женскому организму важно начать восстановление сразу после тренировки: оптимально — в течение 30–45 минут, в то время как мужчинам достаточно окна до трёх часов. Это позволяет минимизировать мышечный катаболизм под влиянием прогестерона и способствует лучшему восстановлению силы и выносливости.^[1]

Рекомендуется сочетание белка и углеводов в приёме пищи после тренировки, независимо от пола: белок помогает восстановить мышечные волокна, углеводы — восстановить запасы гликогена. Например, йогурт с фруктами, шоколадное молоко или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.^{[2] [3]}

Если проигнорировать это «узкое окно» и не восполнить энергию и аминокислоты вовремя, женщина может столкнуться с хронической усталостью, мышечной болезненностью и снижением производительности при будущих тренировках.^[1]

При любых проблемах со здоровьем обязательно обращайтесь к врачу — эта статья носит исключительно информационный характер.