Многие думают, что 150 минут физической активности в неделю — это панацея для контроля веса. Но на практике такой объём часто помогает лишь сохранить текущий вес, а для снижения или удержания достигнутого результата может требоваться больше активности.[1]
По данным CDC, для потери веса и удержания результатов большинству людей нужна высокая активность плюс коррекция питания. А вот для поддержания — иногда достаточно уровня, превышающего минимальные рекомендации.[1]
Фото: Victor Freitas
- Для большинства взрослых: 150 мин умеренной аэробной активности плюс силовые тренировки минимум 2 раза в неделю.
- Для многих, особенно после похудения: 60–90 минут умеренной активности в день, чтобы удержать вес.
- Постоянное увеличение отдыхающего расхода энергии (Resting Energy Expenditure) за счёт регулярных нагрузок помогает удерживать вес дольше.
Исследование Harvard Health подчёркивает: физические упражнения повышают не только энергозатраты во время тренировки, но и «покойный» метаболизм — то есть скорость сжигания калорий в состоянии покоя. Это одна из причин, почему движение помогает удерживать вес после похудения.[3]
CDC также отмечает: люди, которые успешно удерживают снижение веса, часто совмещают активность около часа–полутора в день с питанием, мониторингом и устойчивыми привычками.[2]
Ключ в том, чтобы не останавливаться на минимуме — особенно если вы уже поработали над снижением веса. Немного больше движения каждый день может значительно помочь удержать его.
