Многие думают, что 150 минут физической активности в неделю — это панацея для контроля веса. Но на практике такой объём часто помогает лишь сохранить текущий вес, а для снижения или удержания достигнутого результата может требоваться больше активности.[1]
По данным CDC, для потери веса и удержания результатов большинству людей нужна высокая активность плюс коррекция питания. А вот для поддержания — иногда достаточно уровня, превышающего минимальные рекомендации.[1]
Фото: Victor Freitas
- Для большинства взрослых: 150 мин умеренной аэробной активности плюс силовые тренировки минимум 2 раза в неделю.
- Для многих, особенно после похудения: 60–90 минут умеренной активности в день, чтобы удержать вес.
- Постоянное увеличение отдыхающего расхода энергии (Resting Energy Expenditure) за счёт регулярных нагрузок помогает удерживать вес дольше.
