Плавание для взрослых: польза для здоровья и как начать с нуля

Плавание — это вид аэробной активности, который оказывает мягкое воздействие на суставы и позволяет тренироваться дольше без боли — особенно полезно при артрите и хронических заболеваниях.^[1]

Вода снижает нагрузку на суставы и помогает снизить тревожность и улучшить настроение — плавание в тёплой воде рекомендуется при фибромиалгии и других состояниях.^[1]

«Занятия в воде приносят пользу физическому и психическому здоровью, в том числе улучшают состояние людей с хроническими заболеваниями — диабетом, болезнями сердца и артритом.»

Регулярная аэробная активность, включая плавание, помогает улучшить сон, снизить артериальное давление, уменьшить риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.^[2]

Плавание обеспечивает умеренную или высокую нагрузку, что соответствует глобальным рекомендациям ВОЗ: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.^[3]

Плавание безопасно для большинства людей, но, если у вас есть хронические заболевания, проблемы с сердцем или опорно‑двигательной системой, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.^{[1] [2]}