1Fit

Обратная растяжка стоя: суперэффективный перерыв при сидячей работе

Как стоячая обратная растяжка помогает снять напряжение в пояснице во время рабочего дня за столом.

Обратная растяжка стоя: суперэффективный перерыв при сидячей работе

Фото: Andrea Piacquadio

Работа в офисе часто означает долгие часы сидя, что напрягает мышцы поясницы и усиливает дискомфорт. Простые «противоположные» движения, например стоячие прогибы назад, помогаете восстановить нормальное положение позвоночника и снять напряжение.[1]

«Регулярное выполнение противоположных движений восстанавливает баланс позвоночника, помогает уменьшить боль и предотвратить травмы.»
Сотрудница офиса делает перерыв за рабочим столом

Фото: Andrea Piacquadio

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
  2. Положите руки на поясницу, прогнитесь назад до легкого ощущения давления.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз каждый час или по необходимости.
[1]

Клиника Майо также рекомендует регулярно прерывать длительное сидение короткими растяжками, в том числе стоя. Такие движения улучшают кровообращение, уменьшают скованность и помогают справиться с напряжением в спине и шее.[2]

Дополнительно к прогибам назад полезно включать мостик и сидячие повороты туловища — они укрепляют мышцы кора, которые поддерживают позвоночник и помогают справиться с хронической болью в спине.[3]

Важно: при наличии проблем со здоровьем или усилении боли необходимо обратиться к врачу. Эта статья — скорее профилактическая, а не лечебная.

Источники

  1. On-the‑job exercises to restore spinal alignment and reduce back pain — CDC / NIOSH
  2. Desk stretches help prevent pain and stiffness during prolonged sitting — Mayo Clinic
  3. Back exercises in 15 minutes a day (includes bridge and seated rotational stretches) — Mayo Clinic

1Fit — let’s go! 🔥

Один абонемент — сотни студий: зал, йога, бассейн, бокс и танцы. Тренируйся как удобно тебе.

Смотреть тарифы
Отсканируй, чтобы скачать приложение 1Fit