Работа в офисе часто означает долгие часы сидя, что напрягает мышцы поясницы и усиливает дискомфорт. Простые «противоположные» движения, например стоячие прогибы назад, помогаете восстановить нормальное положение позвоночника и снять напряжение.[1]
«Регулярное выполнение противоположных движений восстанавливает баланс позвоночника, помогает уменьшить боль и предотвратить травмы.»
Фото: Andrea Piacquadio
- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- Положите руки на поясницу, прогнитесь назад до легкого ощущения давления.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз каждый час или по необходимости.
Клиника Майо также рекомендует регулярно прерывать длительное сидение короткими растяжками, в том числе стоя. Такие движения улучшают кровообращение, уменьшают скованность и помогают справиться с напряжением в спине и шее.[2]
Дополнительно к прогибам назад полезно включать мостик и сидячие повороты туловища — они укрепляют мышцы кора, которые поддерживают позвоночник и помогают справиться с хронической болью в спине.[3]
Важно: при наличии проблем со здоровьем или усилении боли необходимо обратиться к врачу. Эта статья — скорее профилактическая, а не лечебная.
