После тренировки важно одновременно восстановить мышцы, пополнить энергию и восполнить потерянные жидкости. Комбинация углеводов, белков, жидкости и солей помогает подготовить тело к следующей нагрузке.[1]
Фото: Pervane Mustafa27
Рекомендуется получить белок в течение первых двух часов после тренировки: около 20–25 г качественного белка или полноценный приём пищи, содержащий белки и углеводы, особенно если следующая еда будет через несколько часов.[2] [4]
Специфика восстановления может зависеть от пола: женщинам часто важно восстановиться быстрее — в течение 30–45 минут — из‑за гормональных факторов, в то время как мужчинам доступен более длительный временной промежуток.[3]
Помимо белка, другие нутриенты играют ключевую роль: углеводы восстанавливают гликоген; магний помогает мышцам сокращаться и расслабляться, снижает воспаление; железо поддерживает транспорт кислорода в мышцах.[5]
Эта статья носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Если у вас есть хронические заболевания или вопросы по восстановлению после тренировок — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
