Кардио и здоровье сердца: сколько и как часто для максимальной пользы

Регулярная физическая активность существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и гипертонии, улучшает кардиореспираторную систему и способствует снижению веса и психоэмоциональному благополучию.^{[1] [3]}

ВОЗ рекомендует взрослым (18–64 лет): минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной, либо их эквивалентную комбинацию; для дополнительной пользы — до 300 мин умеренной активности.^{[1] [2]}

Прерывистая нагрузка допустима: занятия по 10 минут и более также эффективны, если суммируются в течение недели.^[1]

CDC подтверждает: 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают улучшить давление, уровень холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы.^[3]

Важно помнить: если есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем или давлением, перед началом новой физической программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.