Регулярная физическая активность существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и гипертонии, улучшает кардиореспираторную систему и способствует снижению веса и психоэмоциональному благополучию.[1] [3]
ВОЗ рекомендует взрослым (18–64 лет): минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной, либо их эквивалентную комбинацию; для дополнительной пользы — до 300 мин умеренной активности.[1] [2]
Фото: Magda Ehlers
- 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю
- Эквивалент комбинации умеренной и интенсивной активности
- До 300 минут умеренной активности для большей пользы
Прерывистая нагрузка допустима: занятия по 10 минут и более также эффективны, если суммируются в течение недели.[1]
CDC подтверждает: 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают улучшить давление, уровень холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы.[3]
Важно помнить: если есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем или давлением, перед началом новой физической программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.
