Для взрослых в общем рекомендуются кардио‑тренировки длительностью не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, или 75 минут высокой — но сколько времени занимает одна тренировка? Часто проводят её по 30 минут — это соответствует «золото́й середине» и помогает равномерно распределить нагрузку в течение недели.[2]
При желании усилить пользу — особенно для сердца — можно дойти до 300 минут умеренных нагрузок еженедельно. Это может означать ежедневные сессии по 60 минут или по 30 минут шесть дней в неделю, в зависимости от расписания и возможностей.[1] [2]
Фото: Anastasia Shuraeva
Важно помнить: короткие, но регулярные движения (например, 10‑минутные прогулки) уже дают эффект и вносятся в общий объём — особенно если сложно выкроить один длинный сеанс.[3]
Если не получается сделать одну сессию 30 минут, разделите её на 10‑минутные отрезки — это тоже считается.
Дисклэймер: при хронических заболеваниях, симптомах или сомнениях в состоянии здоровья обязательно обратитесь к врачу перед изменением тренировочного плана.
