Начинать нужно с минимального уровня — например, тренировка по 5–10 минут в неделю, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Такой подход помогает избежать перегрузки и сохраняется в долгосрочной перспективе.[2] [3]
Важно иметь чёткий план: определить, зачем вы хотите упражняться, сформулировать привычку по SMART‑принципу, отслеживать прогресс и хвалить себя за успехи — это поддерживает мотивацию и помогает приверженности.[1]
Фото: Moe Magners
Когда вы постепенно наращиваете привычку и видите, что справляетесь — это укрепляет веру в себя и делает тренировку частью жизни, а не одноразовой задачей.[3]
