Водно-солевой баланс после тренировки: сколько пить и зачем нужны электролиты, чтобы восстановиться без отёков и слабости.
Фото: Ketut Subiyanto
После интенсивной тренировки тело теряет значительное количество жидкости, и восполнение её — ключевой этап восстановления. Даже лёгкое обезвоживание может снижать уровень энергии, ухудшать концентрацию и замедлять восстановление мышц.[1]
Важно не просто пить воду, но восстанавливать также баланс электролитов — прежде всего натрия. Их потеря через пот при потере большого объёма жидкости может снижать эффективность восстановления и усугублять усталость.[2] [3]
Фото: Kampus Production
Одно из практичных правил — “пейте по ощущениям жажды”, однако после особенно тяжёлых тренировок лучше поддержать организм целенаправленным употреблением жидкости и электролитов, особенно если ощущения не успевают их своевременно восстановить.[3]
К примеру, специалисты рекомендуют после потери примерно полкилограмма массы тела на тренировке выпивать дополнительно около 500–700 мл жидкости, чтобы компенсировать потерю.[2]
1Fit — let’s go! 🔥
Один абонемент — сотни студий: зал, йога, бассейн, бокс и танцы. Тренируйся как удобно тебе.
