Правильное питание перед тренировкой помогает обеспечить организм энергией и предотвратить ощущение тяжести. Если вы тренируетесь в течение часа после еды, выбирайте лёгкие углеводосодержащие продукты — например, банан, йогурт, цельнозерновые хлопья или сок, чтобы получить энергию без перегрузки пищеварения.[1]
Приём пищи за 1–3 часа до тренировки — хорошая идея: небольшая закуска в это время даст энергию и поддержит работоспособность, не вызывая дискомфорта.[2]
Фото: Gustavo Fring
- Банан или другой свежий фрукт для быстрых углеводов
- Небольшая порция йогурта или кефир — сочетание белка и углеводов
- Цельнозерновой хлеб или хлопья с нежирным молоком
- Разбавленный сок или спортивный напиток — лёгкое пополнение энергии и жидкости
Избегайте тяжёлой, жирной и богатой клетчаткой пищи перед тренировкой — она медленно переваривается и может вызывать ощущение тяжести и дискомфорт во время нагрузки.[2]
Если вы ощущаете усталость или вам требуется дополнительный бодрящий эффект, умеренный приём кофеина за 30–60 минут до тренировки может улучшить выносливость и снижать ощущение усталости. Однако превышение дозировки (200–400 мг) может негативно сказаться на самочувствии.[3]
«Достаточное количество углеводов помогает организму поддерживать запасы гликогена, а ещё одним полезным компонентом перед тренировкой является кофеин.»
Пожалуйста, обратите внимание: если у вас есть хронические заболевания или вы испытываете дискомфорт при приёме пищи перед тренировкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
