Приседания — один из самых эффективных базовых упражнений для ног и кора, но в то же время при неправильной технике могут стать причиной травм коленей, поясницы и ступней. Именно поэтому важно уделить внимание положению бедро‑колено‑стопа.[1] [2]
- Смотрите, чтобы колени не выходили далеко за носки — это снижает нагрузку на коленные суставы.
- Ступни должны находиться на ширине бедер, носки слегка разведены наружу — так сохраняется устойчивость.
- Бедра отводятся назад при приседании, пришагивание тазом вниз помогает сохранить грамотную осанку и защитить поясницу.
Фото: Anna Shvets
Если не уверены в технике, стоит обратиться к специалисту — фитнес‑тренеру или физиотерапевту, чтобы он показал безопасное положение тела и исправил ошибки на раннем этапе.[1]
Во время движения важно дышать правильно — выдыхать при подъёме и вдыхать при спуске. Задержка дыхания может повысить давление и увеличить риск травм, особенно важно для начинающих.[2]
Don’t skip the warmup. Cold muscles are more prone to injury than warm muscles are.
Начните с лёгкой нагрузки: используйте вес, который позволяет выполнить около 12–15 повторений без утраты контроля над техникой. Постепенно увеличивайте нагрузку, как только техника станет стабильной и комфортной.[3]
Дисклеймер: данная информация носит общий характер и не заменяет советов лечащего врача. При наличии хронических заболеваний или боли при выполнении упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
