Для начинающих идеальный выбор — резиновые (эластичные) ленты: они мягче для суставов, удобны и менее травмоопасны, но при этом позволяют постепенно укрепить мышцы и привыкнуть к правильной технике.[1]
Исследования говорят, что правильный старт с техникой важнее веса. Ленты дают возможность освоить движение без перегрузки, а затем — перейти к свободным весам.[3]
Фото: Jason Morrison
- Приобретение контроль над движением за счёт ровного сопротивления;
- Безопасность для суставов и снижение риска травм;
- Возможность подбирать нагрузку постепенно.
Со временем можно добавить гантели — важно, чтобы «последняя» повторение было трудным, но техника оставалась правильной. Отдых между тренировками одной группы мышц обязателен.[2] [3]
Потребуется терпение и постепенность — это ключ к уверенным и безопасным результатам.
Дисклеймер: эта статья — не медицинский совет. При наличии заболеваний или боли обязательно проконсультируйтесь с врачом.
