Аэробная активность стимулирует выработку эндорфинов — естественных нейрохимических «гормонов счастья», что способствует снижению уровня кортизола и облегчению физических симптомов стресса.[1]
Физическая активность помогает переключать внимание с мыслей о стрессе на движение и дыхание, создавая эффект «медитации в движении» — это способствует успокоению нервной системы.[1]
Фото: RDNE Stock project
Улучшение кровотока с помощью упражнений способствует лучшему снабжению мозга кислородом и питательными веществами, что помогает восстановлению после стрессовых состояний.[2]
Лёгкая разминка и заминка после упражнений дают телу возможность переключиться из состояния напряжения в более расслабленное, снижая уровень кортизола и улучшая ментальное самочувствие.
- Начните с 5–10 минут лёгкой разминки — например, езда на месте или медленная ходьба.
- Переходите к аэробной нагрузке умеренной интенсивности — например, быстрая ходьба, ритмичная езда на велосипеде.
- Завершите 8–10‑минутной «заминкой» — медленное снижение темпа движения и спокойное дыхание.
Даже кратковременные аэробные сессии (например, 10‑15 минут) могут запускать снижение уровня кортизола и улучшение настроения.[1]
