Глубокий сон: ключевой фактор восстановления мышц после интенсивной нагрузки

Глубокий сон (slow‑wave sleep — SWS) — это ключевая фаза сна, когда замедляется работа сердца и дыхания, и организм активно восстанавливает ткани после нагрузки.^[2]

В исследовании спортсменов после мышечно‑повреждающих упражнений в жаре было обнаружено, что последующий глубокий сон увеличивается по продолжительности (и REM, и SWS), что обеспечивает более длительное общее время сна и способствует восстановлению.^[1]

Систематический обзор показывает: среди различных вмешательств по улучшению сна именно увеличение его продолжительности (в том числе за счёт глубокого сна) оказывает наибольший положительный эффект на восстановление и спортивную производительность.^[3]

Хотя глубокий сон — мощный инструмент восстановления, у спортсменов часто наблюдаются нарушения сна: при недостатке глубокого и общего сна ухудшается восстановление, возрастает риск перетренированности и травм. Поэтому важно стремиться к качественному сну и своевременно обращаться к врачу при проблемах со здоровьем.^[3]