Как правильно пить воду после поздних тренировок так, чтобы восстановиться, не перегрузив организм и не нарушив сон.
Фото: Polina Tankilevitch
После вечерней тренировки важно восстановить водный баланс, но при этом не пить слишком много непосредственно перед сном, чтобы не нарушить отдых и качественный сон.[1]
Рекомендуется прекратить пить за час до сна, чтобы избежать ночных походов в туалет и сохранить полноценный сон.
Фото: Kampus Production
При этом лёгкие «промежуточные» приёмы жидкости до сна допустимы: минимальное количество воды способствует восстановлению без перегрузки мочевыделительной системы.[1]
В условиях жары или интенсивной потери жидкости, особенно после поздних тренировок, важно продолжать гидратацию утром и в течение следующего дня, чтобы восстановить объём, потерянный ночью.[2]
Кроме того, восстановление после тренировки включает грамотное питьё до, во время и после занятия, с учётом потерь и особенностей организма.[3]
1Fit — let’s go! 🔥
Один абонемент — сотни студий: зал, йога, бассейн, бокс и танцы. Тренируйся как удобно тебе.
