После тренировки важно восстанавливать не только водный баланс, но и уровень электролитов. Исследование показало, что напитки с содержанием натрия и углеводов восстанавливают водный баланс эффективнее, чем просто вода — особенно в первые часы после нагрузки.[1]
Выбор типа жидкости тоже имеет значение: в одном испытании глубоководная минеральная вода оказалась более эффективной для восстановления силы мышц, чем обычная вода или спортивный напиток.[2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Water — нейтрален, но без электролитов может недостаточно восстанавливать жидкостный баланс.
- Sport drink — содержит углеводы и некоторые электролиты, помогает удерживать жидкость.
- Oral rehydration solution с натрием и углеводами — восстанавливает жидкость лучше всего.
- Глубоководная минеральная вода — может дополнительно улучшать силу мышц.
