После тренировки важно восстанавливать не только водный баланс, но и уровень электролитов. Исследование показало, что напитки с содержанием натрия и углеводов восстанавливают водный баланс эффективнее, чем просто вода — особенно в первые часы после нагрузки.[1]
Выбор типа жидкости тоже имеет значение: в одном испытании глубоководная минеральная вода оказалась более эффективной для восстановления силы мышц, чем обычная вода или спортивный напиток.[2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Water — нейтрален, но без электролитов может недостаточно восстанавливать жидкостный баланс.
- Sport drink — содержит углеводы и некоторые электролиты, помогает удерживать жидкость.
- Oral rehydration solution с натрием и углеводами — восстанавливает жидкость лучше всего.
- Глубоководная минеральная вода — может дополнительно улучшать силу мышц.
Кроме напитка, важно следить за тем, чтобы пить после тренировки: это помогает избежать обезвоживания, ускоряет восстановление и снижает усталость.[3]
Приводим простой ориентир: если после тренировки потеря веса составляет около 1 кг, можно выпить примерно 2–3 стакана воды или электролитного напитка.[3]
Пейте продуманно — ваш выбор жидкости после тренировки влияет на то, как быстро вы восстановитесь и вернётесь к активу.
