После тренировки важно восстановить потерянную жидкость: организм теряет воду через потоотделение, дыхание и урину. Исследования показывают, что среднестатистическому взрослому требуется от примерно 2,7 до 3,7 литров жидкости в день, причём активным людям нужно больше такого объёма. Не забывайте, что значительная часть потребляемой воды поступает из пищи.[1] [2]
Если тренировка проходила в жару или высокой влажности, потребность в жидкости увеличивается. В таких условиях важно пить больше обычного и не полагаться лишь на ощущение жажды, так как оно может запаздывать.[3] [2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Немного выпейте до тренировки — чтобы начать с хорошим уровнем гидратации.
- Пейте во время тренировки — особенно при длительных и интенсивных нагрузках.
- После тренировки восполняйте потерянную жидкость небольшими порциями, продолжая пить в течение 1–2 часов.
Если восстановление идёт медленно, ориентируйтесь на цвет мочи — светло-жёлтая или почти бесцветная обычно говорит о нормальной гидратации, тёмный оттенок может указывать на потребность в воде.[1] [2]
Дружелюбно и мотивирующе: поддерживайте привычку маленьких глотков воды после каждого подхода и сразу после завершения тренировки — так организм получает то, что ему нужно для восстановления, и вы чувствуете себя бодрее. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
