Foam‑роллинг ускоряет восстановление чувствительности суставов и силы мышц через 24–48 часов после повреждающего упражнения, а также уменьшает ощущение мышечной боли (DOMS).[1]
Метанализ показал, что применение foam‑роллинга после тренировки уменьшает мышечную боль: эффект особенно заметен через 24–72 часа после нагрузки.[2]
Фото: Anna Shvets
- Снижает мышечную боль (на 20–60 % в зависимости от времени после нагрузки)
- Ускоряет восстановление силы и ловкости
- Помогает восстановить чувствительность и двигательную координацию
Foam‑роллинг — это простой и безопасный инструмент, который может действительно помочь чувствовать себя лучше на следующий день после интенсивной тренировки.
Тем не менее, хотя эффект доказан, важно помнить: если есть серьёзные боли или травмы, обязательно обратитесь к врачу, прежде чем использовать новые методы восстановления.[3]
