При длительных тренировках, особенно в жарких условиях и свыше нескольких часов, одном лишь воде может быть недостаточно. Переизбыток воды без соли способен привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором уровень натрия в крови падает до критически низких значений. Это отмечено в рекомендациях для путешественников и спортсменов, где подчеркнуто, что «не стоит заставлять пить без чувства жажды, особенно во время длительных упражнений» и важно обеспечить поступление натрия дополнительно через солёные закуски или напитки с электролитами.[1]
Однако и далеко принудительная пьёвая стратегия может навредить. Специалисты Майо Клиник советуют руководствоваться собственным чувством жажды: пить, когда действительно хочется, и чередовать чистую воду с напитками, содержащими электролиты, чтобы органы получили и жидкость, и солевые минералы, необходимые для восстановления баланса.[2]
Фото: Mikhail Nilov
- Начинать тренировку хорошо гидратированным, выпив воду заранее.
- Во время тренировки пить «по ощущению жажды» и не превышать чрезмерное потребление.
- При длительной нагрузке добавлять электролиты через спортивные напитки или солёные закуски.
- После тренировки восстановить и воду, и натрий, особенно если была сильная потливость.
Рекомендации для рабочих в жарких условиях, схожие по физиологической нагрузке, предлагают пить одну чашку воды каждые 15–20 минут во время умеренных нагрузок, при этом отмечая, что, если рацион содержит обычные соли через питание, специальный спортивный напиток не всегда обязателен.[3]
Важно помнить: советы здесь носят общий характер. При наличии хронических заболеваний, нарушений водно-солевого обмена или при подготовке к особым нагрузкам обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять режим питья.
