При длительных тренировках, особенно в жарких условиях и свыше нескольких часов, одном лишь воде может быть недостаточно. Переизбыток воды без соли способен привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором уровень натрия в крови падает до критически низких значений. Это отмечено в рекомендациях для путешественников и спортсменов, где подчеркнуто, что «не стоит заставлять пить без чувства жажды, особенно во время длительных упражнений» и важно обеспечить поступление натрия дополнительно через солёные закуски или напитки с электролитами.[1]
Однако и далеко принудительная пьёвая стратегия может навредить. Специалисты Майо Клиник советуют руководствоваться собственным чувством жажды: пить, когда действительно хочется, и чередовать чистую воду с напитками, содержащими электролиты, чтобы органы получили и жидкость, и солевые минералы, необходимые для восстановления баланса.[2]
Фото: Mikhail Nilov
- Начинать тренировку хорошо гидратированным, выпив воду заранее.
- Во время тренировки пить «по ощущению жажды» и не превышать чрезмерное потребление.
- При длительной нагрузке добавлять электролиты через спортивные напитки или солёные закуски.
- После тренировки восстановить и воду, и натрий, особенно если была сильная потливость.
