Перед тренировкой важно съесть лёгкую еду с медленными углеводами и умеренным количеством белка. Главная цель — стабильный уровень сахара в крови и отсутствие тяжести в животе.
- Овсянка на воде с бананом.
- Греческий йогурт с ягодами.
- Цельнозерновой тост с арахисовой пастой.
- Творог с мёдом.
- Варёное яйцо и хлебец.
- Рис с куриной грудкой.
- Смузи из шпината, банана и кефира.
- Горсть орехов и финик.
- Печёный батат.
- Хумус с овощами.
Если до тренировки меньше 30 минут — выбирайте только углеводы: банан, финики, хлебец. Полноценный приём пищи лучше планировать за 1,5–2 часа.