Yoqada nəfəs sadəcə texnikanın bir hissəsi deyil, sinir sistemini sakitləşdirmək və stress səviyyəsini azaltmaq üçün güclü bir vasitədir. Şüurlu nəfəsalma və nəfəsvermə orqanizmə təhlükəsizlik siqnalı verir və onu gərginlik vəziyyətindən çıxarmağa imkan yaradır.[1]
Araşdırmalar göstərir ki, nəfəsə diqqət yetirmək də daxil olmaqla sadə şüurluluq təcrübəsi stress hormonu olan kortizolun azalmasına kömək edir və sinir sisteminin daha balanslı vəziyyətə keçməsinə şərait yaradır. Bu, xüsusilə yoqaya yeni başlayanlar üçün faydalıdır.[1]
Фото: Yan Krukau
- Əvvəlcə təbii nəfəsə diqqət yetirin — havanın burun vasitəsilə hərəkətini hiss edin
- Parasimpatik sistemi aktivləşdirmək üçün nəfəsverməni tədricən uzadın
- Nəfəsi hərəkətlə əlaqələndirin — nəfəsalmanı qalxma ilə, nəfəsverməni isə rahatlanma ilə sinxronlaşdırın
- Sakitliyə köklənmək üçün bunu əsas məşqdən əvvəl 5 dəqiqə təkrarlayın
Mürəkkəb asanalar olmadan belə, bu yanaşma yoqanın effektini hiss etməyə imkan verir — narahatlığın azalması, diqqətin və emosional vəziyyətin yaxşılaşması — minimal fiziki yüklə.[3]
Yadda saxlamaq vacibdir: nəfəs sadəcə fizioloji funksiya deyil, bədənlə ağıl arasında bir körpüdür — və xüsusilə məşqlərə başlayarkən çox effektivdir.
Sağlamlıq problemləriniz varsa, xüsusilə tənəffüs və ya ürək-damar problemləri, yoqada nəfəs texnikalarına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.[2]
