Bəzən məşqdən dərhal sonra tam yemək yeməyə imkan olmur. Belə hallarda balanslı, kiçik qəlyanaltı faydalıdır — glikogen ehtiyatını bərpa edir, əzələ zülalı sintezini dəstəkləyir və növbəti yeməyə qədər enerji verir.[1] [3]
Araşdırmalar göstərir ki, məşqdən dərhal sonra təxminən 20–35 g zülal (bədən çəkisinin hər kq‑na 0.25–0.4 g) və karbohidrat qəbulu bərpanı yaxşılaşdırır və əzələ ağrısını azaldır.[1] [2]
Фото: Ella Olsson
- Giləmeyvə ilə qatıq və ya kəsmik — rahat və tez həzm olunur
- Az yağlı şokoladlı süd — zülal, karbohidrat və elektrolit ehtiva edir
- Meyvə‑qatıq smuzisi — yüngül və asan əridir
Sadə bir qəlyanaltı belə bərpanı sürətləndirə bilər — əsas odur ki, onu gecikdirməyəsiniz və balanslı olsun.
Əgər ac deyilsinizsə və tam yemək 1–2 saat sonra olacaqsa, yüngül qəlyanaltı iş görər. Vacib olan vaxtını itirməməkdir — bədəninizə lazımi anında qidalanma lazımdır.[1] [3]
Bu məqalə tibbi məsləhət deyil. Xəstəlikləriniz və ya xüsusi ehtiyaclarınız varsa, həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin.
