Ağırlı məşqdən sonra sadəcə qəlyanaltı ilə necə bərpa olunmalı

Bəzən məşqdən dərhal sonra tam yemək yeməyə imkan olmur. Belə hallarda balanslı, kiçik qəlyanaltı faydalıdır — glikogen ehtiyatını bərpa edir, əzələ zülalı sintezini dəstəkləyir və növbəti yeməyə qədər enerji verir.^{[1] [3]}

Araşdırmalar göstərir ki, məşqdən dərhal sonra təxminən 20–35 g zülal (bədən çəkisinin hər kq‑na 0.25–0.4 g) və karbohidrat qəbulu bərpanı yaxşılaşdırır və əzələ ağrısını azaldır.^{[1] [2]}

Sadə bir qəlyanaltı belə bərpanı sürətləndirə bilər — əsas odur ki, onu gecikdirməyəsiniz və balanslı olsun.

Əgər ac deyilsinizsə və tam yemək 1–2 saat sonra olacaqsa, yüngül qəlyanaltı iş görər. Vacib olan vaxtını itirməməkdir — bədəninizə lazımi anında qidalanma lazımdır.^{[1] [3]}

Bu məqalə tibbi məsləhət deyil. Xəstəlikləriniz və ya xüsusi ehtiyaclarınız varsa, həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin.