Bütün günü masa arxasında keçirsəniz belə, sadəcə arxa bud əzələlərinizi uzatmaqla belinizə kömək edə bilərsiniz. Bu, budun arxa hissəsindəki gərginliyi azaldır və onurğanın daha rahat vəziyyət almasına imkan verir.[2]
Araşdırmalar göstərir ki, birbaşa iş yerində yerinə yetirilən, cəmi 10–15 dəqiqə davam edən qısa məşqlər bel ağrılarını azalda, çevikliyi və gövdə əzələlərinin gücünü artıra bilər.[3]
Фото: Lukas Horak
- Stulun kənarında oturun, gövdəni düz saxlayın, bir ayağı önə uzadın, daban döşəmədə olsun.
- Kürəyinizi düz saxlayaraq budunuzdan önə əyilin, budun arxa səthində yüngül bir dartılma hiss edənə qədər.
- Dartılmanı kəskin hərəkətlər etmədən 30 saniyə saxlayın, sonra yavaşca başlanğıc vəziyyətə qayıdın.
- O biri ayaqla təkrarlayın. Hər tərəf üçün 2–3 dəfə edin.
