Bütün günü masa arxasında keçirsəniz belə, sadəcə arxa bud əzələlərinizi uzatmaqla belinizə kömək edə bilərsiniz. Bu, budun arxa hissəsindəki gərginliyi azaldır və onurğanın daha rahat vəziyyət almasına imkan verir.[2]
Araşdırmalar göstərir ki, birbaşa iş yerində yerinə yetirilən, cəmi 10–15 dəqiqə davam edən qısa məşqlər bel ağrılarını azalda, çevikliyi və gövdə əzələlərinin gücünü artıra bilər.[3]
Фото: Lukas Horak
- Stulun kənarında oturun, gövdəni düz saxlayın, bir ayağı önə uzadın, daban döşəmədə olsun.
- Kürəyinizi düz saxlayaraq budunuzdan önə əyilin, budun arxa səthində yüngül bir dartılma hiss edənə qədər.
- Dartılmanı kəskin hərəkətlər etmədən 30 saniyə saxlayın, sonra yavaşca başlanğıc vəziyyətə qayıdın.
- O biri ayaqla təkrarlayın. Hər tərəf üçün 2–3 dəfə edin.
Yadda saxlamaq vacibdir ki, iş günü ərzində müntəzəm aktivlik tam hərəkətsizlikdən daha effektivdir: hərəkət qan dövranını stimullaşdırır, gərginliyi azaldır və bərpaya kömək edir.[3]
Dartılmanı edərkən narahatlıq və ya yüngül ağrı hiss edirsinizsə, bu normaldır. Amma ağrı güclənirsə, dayanmaq və həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Bu dartılma sadədir, minimum vaxt aparır və əlavə avadanlıq tələb etmir — ofis fasiləsi üçün ideal seçimdir.[2]
İstənilən məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin, xüsusən də xroniki xəstəlikləriniz və ya kəskin bel ağrılarınız varsa.[1]
