Uzunmüddətli oturmaq çox vaxt beli dəstəkləyən gövdə əzələlərinin zəifləməsinə və gərginləşməsinə səbəb olur. Stulda otururkən çanağı irəli-geri əymək belin aşağı hissəsini yumşaqca dartmağa, bel nahiyəsinin hərəkətliliyini artırmağa və iş yerindən qalxmadan gərginliyi azaltmağa kömək edir.[2]
Fəal qalmaq bel ağrısının qarşısını almağın vacib komponentidir. Hətta çanaq əyilmələri kimi kiçik məşqlər belə gövdəni möhkəmləndirməyə və oturaq işdə belə düşən yükü azaltmağa kömək edir.[1]
Фото: Ivan S
- Kresloda düz oturun, ayaqlar yerdə olsun.
- Çanağı ya irəli əyin, beli bir az içəri əyərək, ya da geri əyin, kürəyi yumrulaşdıraraq.
- Hər vəziyyətdə 5–10 saniyə saxlayın, 8–10 dəfə təkrarlayın.
- Bərabər nəfəs alın, kəskin hərəkət etməyin — hərəkət yumşaq olmalıdır.
