Uzunmüddətli oturmaq çox vaxt beli dəstəkləyən gövdə əzələlərinin zəifləməsinə və gərginləşməsinə səbəb olur. Stulda otururkən çanağı irəli-geri əymək belin aşağı hissəsini yumşaqca dartmağa, bel nahiyəsinin hərəkətliliyini artırmağa və iş yerindən qalxmadan gərginliyi azaltmağa kömək edir.[2]
Fəal qalmaq bel ağrısının qarşısını almağın vacib komponentidir. Hətta çanaq əyilmələri kimi kiçik məşqlər belə gövdəni möhkəmləndirməyə və oturaq işdə belə düşən yükü azaltmağa kömək edir.[1]
Фото: Ivan S
- Kresloda düz oturun, ayaqlar yerdə olsun.
- Çanağı ya irəli əyin, beli bir az içəri əyərək, ya da geri əyin, kürəyi yumrulaşdıraraq.
- Hər vəziyyətdə 5–10 saniyə saxlayın, 8–10 dəfə təkrarlayın.
- Bərabər nəfəs alın, kəskin hərəkət etməyin — hərəkət yumşaq olmalıdır.
Çanaq əyilmələrindən əlavə, mikro-fasilələri sadə məşqlərlə tamamlamaq faydalıdır — məsələn, çiyin qaldırma, oturaraq gövdə dönmələri və ya yüngül boyun dartınması — iş günü ərzində toplanan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün.[3]
Əgər siz artıq fasilələr verir və çanaq əyilmələri kimi sadə hərəkətlər edirsinizsə, sərtliyin toplanmamasına kömək edir və belin çevikliyini qoruyursunuz.
Güclü və ya artan ağrı, keyimə, ayaqlarda zəiflik və ya digər narahatedici əlamətlər hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin — xüsusilə ağrı sadə hərəkətlərdən və istirahətdən sonra keçmirsə.[1]
