Karbohidratlar əzələlər üçün əsas enerji mənbəyidir, xüsusən də yük zamanı. Məşqdən 1–3 saat əvvəl yüngül karbohidrat qəlyanaltıları enerjini qorumağa və məşqin intensivliyini saxlamağa kömək edir, lakin tez həzm olunan və mədədə ağırlıq yaratmayan məhsulları seçmək vacibdir.[2]
Məşqdən əvvəl həddindən artıq çox yemək (xüsusən yüksək yağ və ya lif tərkibli) narahatlıq riskini artırır və məşqin effektivliyini azaldır. Buna görə də orta karbohidrat tərkibli və minimal yağlı kiçik porsiyalı məhsulları seçmək daha yaxşıdır.[2] [1]
Фото: Darina Belonogova
NHS-ə görə, məşqdən 90–120 dəqiqə əvvəl yüngül zülal mənbəyi ilə karbohidrat qəlyanaltıları yaxşı uyğun gəlir — məsələn, yumurta və ya tam taxıl tostu ilə yoğurt. Bu, ağırlıq hissi olmadan sabit enerji səviyyəsi təmin edir.[3]
Ümumi tövsiyələr: böyük yemək qəbulları — məşqdən 3–4 saat əvvəl; yüngül qəlyanaltılar — 1–3 saat əvvəl.
Davamlı enerji almaq və narahatlıqdan qaçmaq üçün yağı və lifi az olan yüngül, karbohidratla zəngin məhsulları seçin. Kiçik təcrübələrlə başlayın və məhz sizin üçün nəyin işlədiyini müəyyən etmək üçün qida gündəliyi aparın.[1]
Həzm problemləriniz, diabetiniz və ya digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, məşqdən əvvəlki qidalanmanı dəyişməzdən əvvəl mütləq həkimə və ya diyetoloqa müraciət edin.
