Məşqöncəsi 15 dəqə: Ağırlaşmayan yüngül karb-yüklə enerji

Məşqə cəmi 15 dəqiqə qalmış yüngül karbohidratlı qəlyanaltı əzələlərə tez enerji verir, eyni zamanda ağırlıq hissi yaratmır.^[1]

Bir araşdırma göstərdi ki, iştirakçılar kısa intensiv məşqdən əvvəl 30 dəqiqə karbohidrat içsələr, məşq davamiyyətləri digərlərinə nisbətən daha uzun olur, qlükoza və insulin səviyyələri məşqin ilk 10 dəqiqəsində stabilləşir.^[2]

Yüngül karbonhidrat mənbəyi üçün ən yaxşı an məşqə elə əvvəlidir — tez qan şəkəri qaldırmaq lazım olduqda, ağırlıq olmadan.

Mayo Clinic qeyd edir ki, əgər məşq yeməkdən 1–3 saat sonra olacaqsa, yüngül qəlyanaltı faydalı ola bilər; amma 1 saatdan az qaldıqda tək karbohidratlara fokuslanın və ağır tərkiblərdən uzaq olun.^[3]

Diqqət: Xroniki və ya kəskin sağlamlıq problemləriniz varsa, dietada və ya məşq rejimində dəyişiklik etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.