Məşqdən sonra karbohidrat qəbulu: niyə məhz birləşmə vacibdir

Məşqdən sonra sadəcə «zülalı bərpa etmək» deyil, həm də əzələlərinizin əsas yanacağı olan qlikogen ehtiyatlarını bərpa etmək vacibdir. Karbohidrat və zülalın birləşməsi enerjinin bərpasına kömək edir və regenerasiyanı sürətləndirir.^[1]

Məşqdən sonra təxminən iki saat ərzində həm karbohidrat, həm də zülal qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu, əzələlərin effektiv bərpası və enerji ehtiyatlarının doldurulması üçün şərait yaradır.^{[1] [2]}

Məsələn, məşq xüsusilə uzun və ya intensiv olubsa, bitirdikdən sonra iki saat ərzində hər kiloqram çəkiyə təxminən 1–1,2 q karbohidrat və təxminən 20–25 q zülal almaq vacibdir.^[2]

Əsas odur ki, çox gözləməyəsiniz — karbohidrat və zülal məhz bu bərpa «pəncərəsi» ərzində ən yaxşı mənimsənilir.

Əlbəttə, xroniki xəstəlikləriniz və ya sağlamlıq xüsusiyyətləriniz varsa, qidalanma rejimini həkim ya dietoloqla müzakirə etmək lazımdır.