Məşqdən sonra sadəcə «zülalı bərpa etmək» deyil, həm də əzələlərinizin əsas yanacağı olan qlikogen ehtiyatlarını bərpa etmək vacibdir. Karbohidrat və zülalın birləşməsi enerjinin bərpasına kömək edir və regenerasiyanı sürətləndirir.[1]
Məşqdən sonra təxminən iki saat ərzində həm karbohidrat, həm də zülal qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu, əzələlərin effektiv bərpası və enerji ehtiyatlarının doldurulması üçün şərait yaradır.[1] [2]
Фото: Daka
Məsələn, məşq xüsusilə uzun və ya intensiv olubsa, bitirdikdən sonra iki saat ərzində hər kiloqram çəkiyə təxminən 1–1,2 q karbohidrat və təxminən 20–25 q zülal almaq vacibdir.[2]
Əsas odur ki, çox gözləməyəsiniz — karbohidrat və zülal məhz bu bərpa «pəncərəsi» ərzində ən yaxşı mənimsənilir.
Əlbəttə, xroniki xəstəlikləriniz və ya sağlamlıq xüsusiyyətləriniz varsa, qidalanma rejimini həkim ya dietoloqla müzakirə etmək lazımdır.
