Niyə məşq öncəsi karbohidrat içkisi seçmək ağıllı addımdır
Əgər məşqə 30–60 dəqiqə qalıbsa, yüngül bir qəlyanaltı bəzən ağır hiss etdirə və narahatlıq yarada bilər. Bunun əvəzinə, karbohidrat içkisi sürətlə mənimsənilir, həzm sistemini yükləmir və əzələlərə demək olar ki, dərhal enerji verir.[2]
Фото: Nic Wood
İçkidəki karbohidratlar enerji verir, ağırlıq yaratmır
Karbohidratlar işləyən əzələlər üçün əsas enerji mənbəyidir. Onlar qlükozaya çevrilərək qana keçir və ya birbaşa istifadə olunur, ya da qlikogen kimi toplanır. Karbohidrat içkisi isə bərk qida zamanı alınan ağırlıq hissini aradan qaldırır.[2]
Nə zaman və nə seçmək lazımdır
- Məşqdən bir saat əvvəl: yüngül karbohidrat içkisi və ya seyreltmiş meyvə şirəsi — stabil enerji üçün.
- Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl: idman içkisi, meyvə şirəsi və ya kiçik bir cemli sendviç — tez qlükoza almaq üçün.
- Yağ və lif miqdarı yüksək olan içkilərdən qaçının — onlar həzmi yavaşladır və ağırlıq verə bilər.
Məşqdən bir saatdan az qalmış karbohidrat içkisi içmək həqiqətən də enerji artımı verir və yüngüllük hissini qoruyur. Mayo Klinika qeyd edir ki, vaxt məhdudiyyətli hallarda ən yaxşısı kiçik içkilər və meyvədir.[3]
Nümunə: nə içmək və necə davranmaq olar
Təsəvvür edin, məşqinizə yarım saat qalıb. Batonu və ya smuzini bir kənara qoyun və bir stəkan seyreltmiş meyvə şirəsi və ya minimum əlavəli ixtisaslaşdırılmış idman içkisi seçin. Bu, tez qidalanma və enerji verəcək, ağırlıq və narahatlıq hiss etdirməyəcək.[3] [1]
Vacibdir: Məşqdən əvvəl qidalanmada istənilən dəyişiklikləri tədricən etmək təhlükəsizdir ki, bədəninizin reaksiyasını izləyə biləsiniz. Xroniki xəstəlikləriniz və ya həssas həzm sisteminiz varsa mütləq həkimlə məsləhətləşin. (disklemer)
Tez-tez verilən suallar
Sual: İçkidən əvəzinə bir fincan qəhvə içmək olar? Cavab: Qəhvə tərkibindəki kofeinə görə qısa impuls verə bilər, lakin karbohidrat tədarük etmir — kofein təsiri tez ötür və əzələlər tez yorulur.
Sual: Bəs məşq yeməkdən sonra, təxminən bir yarım saat sonra olacaqsa? Cavab: Bu halda yüksək karbohidratlı və orta səviyyədə zülallı yüngül bərk qida yaxşıdır — içkiyə ehtiyac yoxdur və ağırlıq da olmayacaq.[1]
