Qadın orqanizmi məşqdən dərhal sonra bərpaya başlamalıdır: optimal olaraq 30–45 dəqiqə ərzində, kişilər üçün isə üç saata qədər olan pəncərə kifayətdir. Bu, progesteronun təsiri altında əzələ katabolizmini minimuma endirməyə imkan verir və gücün, dözümlülüyün daha yaxşı bərpasına kömək edir.[1]
Cinsdən asılı olmayaraq məşqdən sonrakı yeməkdə zülal və karbohidratların birləşməsi tövsiyə olunur: zülal əzələ liflərini bərpa etməyə kömək edir, karbohidratlar isə qlikogen ehtiyatlarını bərpa edir. Məsələn, meyvəli yoğurt, şokoladlı süd və ya tam taxıllı çörəklə hazırlanmış hind quşu sendviçi.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
Bu «dar pəncərəni» nəzərə almasanız və enerji ilə amin turşularını vaxtında bərpa etməsəniz, qadın xroniki yorğunluq, əzələ ağrısı və gələcək məşqlərdə performansın azalması ilə üzləşə bilər.[1]
Hər hansı sağlamlıq problemi olduqda mütləq həkimə müraciət edin — bu məqalə yalnız məlumat xarakteri daşıyır.
