Böyüklər üçün üzgüçülük: sağlamlıq faydaları və sıfırdan necə başlamalı

Üzgüçülük oynaqlara yumşaq təsir göstərən və ağrısız daha uzun məşq etməyə imkan verən aerob fəaliyyət növüdür — bu, xüsusilə artrit və xroniki xəstəliklərdə faydalıdır.^[1]

Su oynaqlara düşən yükü azaldır, narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir — isti suda üzmək fibromialgiya və digər vəziyyətlərdə tövsiyə olunur.^[1]

«Suda məşqlər həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa fayda verir, o cümlədən diabet, ürək xəstəlikləri və artrit kimi xroniki xəstəlikləri olan insanların vəziyyətini yaxşılaşdırır.»

Üzgüçülük daxil olmaqla müntəzəm aerob fəaliyyət yuxunu yaxşılaşdırmağa, arterial təzyiqi aşağı salmağa, ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edir.^[2]

Üzgüçülük orta və ya yüksək yük təmin edir ki, bu da ÜST-ün qlobal tövsiyələrinə uyğundur: həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv aerob fəaliyyət.^[3]

Üzgüçülük əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin xroniki xəstəlikləriniz, ürək və ya dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləriniz varsa, başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.^{[1] [2]}