Üzgüçülük oynaqlara yumşaq təsir göstərən və ağrısız daha uzun məşq etməyə imkan verən aerob fəaliyyət növüdür — bu, xüsusilə artrit və xroniki xəstəliklərdə faydalıdır.[1]
Su oynaqlara düşən yükü azaldır, narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir — isti suda üzmək fibromialgiya və digər vəziyyətlərdə tövsiyə olunur.[1]
Фото: cottonbro studio
«Suda məşqlər həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa fayda verir, o cümlədən diabet, ürək xəstəlikləri və artrit kimi xroniki xəstəlikləri olan insanların vəziyyətini yaxşılaşdırır.»
Üzgüçülük daxil olmaqla müntəzəm aerob fəaliyyət yuxunu yaxşılaşdırmağa, arterial təzyiqi aşağı salmağa, ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edir.[2]
Üzgüçülük orta və ya yüksək yük təmin edir ki, bu da ÜST-ün qlobal tövsiyələrinə uyğundur: həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv aerob fəaliyyət.[3]
- Qısa məşqlərlə (10–15 dəqiqə) başlayın, tədricən vaxtı uzadın
- Texnikanın əsaslarını öyrənin: nəfəs alma, bədən mövqeyi, sabit hərəkət
- Təhlükəsizlik və motivasiya üçün qrupda və ya təlimatçı ilə üzün
- Suyun yanında gigiyena və təhlükəsizliyə əməl edin — özünüzü pis hiss edəndə yükü tənzimləyin
