Ofis işi çox vaxt uzun saatlar oturmaq deməkdir ki, bu da bel əzələlərini gərginləşdirir və narahatlığı artırır. Sadə "əks" hərəkətlər, məsələn ayaq üstə arxaya əyilmələr, onurğanın normal vəziyyətini bərpa etməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.[1]
"Əks hərəkətlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi onurğanın tarazlığını bərpa edir, ağrını azaltmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir."
Фото: Andrea Piacquadio
- Ayaqlarınız çiyin genişliyində olmaqla ayağa qalxın, dizlərinizi bir az bükün.
- Əllərinizi belinizə qoyun, yüngül təzyiq hiss edənə qədər arxaya əyilin.
- İlkin vəziyyətə qayıdın. Hər saat və ya ehtiyac olduqda 5 dəfə təkrarlayın.
Mayo Klinikası da uzunmüddətli oturmağı müntəzəm olaraq qısa açılmalarla, o cümlədən ayaq üstə, bölməyi tövsiyə edir. Belə hərəkətlər qan dövranını yaxşılaşdırır, sərtliyi azaldır və kürək ilə boyundakı gərginliklə mübarizəyə kömək edir.[2]
Arxaya əyilmələrə əlavə olaraq körpü və oturaq bədən dönmələrini daxil etmək faydalıdır — onlar onurğanı dəstəkləyən mərkəzi əzələləri gücləndirir və xroniki kürək ağrısı ilə mübarizəyə kömək edir.[3]
Vacibdir: sağlamlıqla bağlı problemləriniz olduqda və ya ağrı gücləndikdə həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu məqalə müalicəvi deyil, daha çox profilaktik xarakter daşıyır.
