02.07.2026

Yuxusuzluq iltihabı gücləndirən və bərpanı ləngidən amil kimi

Konkret mexanizmə dalırıq: xroniki yuxusuzluq idmançılarda bərpanı ləngidən iltihabi reaksiyaları necə işə salır.

Kifayət qədər yatmamaq kortizolun — stress hormonunun — səviyyəsinin yüksəlməsinə və əzələ bərpasına cavabdeh anabolik proseslərin azalmasına gətirib çıxarır. Balansın belə dəyişməsi əzələ regenerasiyasını ləngidir və yükdən sonra bərpanı yavaşladır.^{[1] [2]}

Xroniki yuxu çatışmazlığı iltihabi siqnalları aktivləşdirir: IL‑6 və CRP kimi sitokinlərin — bərpanı pisləşdirən və əzələləri zədələyən maddələrin səviyyəsi yüksəlir.^{[2] [3]}

Фото: Pavel Danilyuk

Qısamüddətli yuxu bərpası (məsələn, iki uzun «istirahət» gecəsi) IL‑6 və kortizol səviyyəsini normallaşdıra bilər, amma koqnitiv və fiziki göstəriciləri bərpa etmir.
Təkrarlanan «yuxusuzluq — bərpa» dövrləri yükə uyğunlaşmanı ləngidə və yorğunluğu toplaya bilər.
Tam bərpa üçün yalnız epizodlarla «kompensasiya» deyil, müntəzəm, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu vacibdir.

^[3]

İdmançılarda hətta qısamüddətli yuxu defisiti belə qlikogen və zülal sintezinin səmərəliliyini azaldır, iştahı və enerji balansını pozur, katabolizmi (toxumaların dağılması) gücləndirir və anabolizmi (toxumaların böyüməsi və bərpası) azaldır.^[1]

1Fit-dən dostcasına məsləhət: sağlamlıq problemləri və ya xroniki yuxusuzluğa şübhə olduqda həmişə həkimlə məsləhətləşin. Yuxu güclü bərpa alətidir, amma düzgün yanaşma tələb edir.

Mənbələr

The Sleep and Recovery Practices of Athletes — Biotexnoloji İnformasiya üzrə Milli Mərkəz (NCBI)
Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms — Biotexnoloji İnformasiya üzrə Milli Mərkəz (NCBI)
Effects of recovery sleep after one work week of mild sleep restriction on interleukin‑6 and cortisol secretion — Biotexnoloji İnformasiya üzrə Milli Mərkəz (NCBI)