Kifayət qədər yatmamaq kortizolun — stress hormonunun — səviyyəsinin yüksəlməsinə və əzələ bərpasına cavabdeh anabolik proseslərin azalmasına gətirib çıxarır. Balansın belə dəyişməsi əzələ regenerasiyasını ləngidir və yükdən sonra bərpanı yavaşladır.[1] [2]
Xroniki yuxu çatışmazlığı iltihabi siqnalları aktivləşdirir: IL‑6 və CRP kimi sitokinlərin — bərpanı pisləşdirən və əzələləri zədələyən maddələrin səviyyəsi yüksəlir.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
- Qısamüddətli yuxu bərpası (məsələn, iki uzun «istirahət» gecəsi) IL‑6 və kortizol səviyyəsini normallaşdıra bilər, amma koqnitiv və fiziki göstəriciləri bərpa etmir.
- Təkrarlanan «yuxusuzluq — bərpa» dövrləri yükə uyğunlaşmanı ləngidə və yorğunluğu toplaya bilər.
- Tam bərpa üçün yalnız epizodlarla «kompensasiya» deyil, müntəzəm, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu vacibdir.
İdmançılarda hətta qısamüddətli yuxu defisiti belə qlikogen və zülal sintezinin səmərəliliyini azaldır, iştahı və enerji balansını pozur, katabolizmi (toxumaların dağılması) gücləndirir və anabolizmi (toxumaların böyüməsi və bərpası) azaldır.[1]
1Fit-dən dostcasına məsləhət: sağlamlıq problemləri və ya xroniki yuxusuzluğa şübhə olduqda həmişə həkimlə məsləhətləşin. Yuxu güclü bərpa alətidir, amma düzgün yanaşma tələb edir.
