Uzunmüddətli oturaq iş zamanı belə kürək və oynaqlar sərtliyin və ağrının qarşısını almaq üçün hərəkətə və yüngül dartılmaya ehtiyac duyur. Müntəzəm oturaq dartılmalar çevikliyi artırır və hərəkət diapazonunu qoruyur.[1]
İstənilən dartılmaya başlamazdan əvvəl qızışmaq vacibdir: bu, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərin çevikliyini artırır və hətta sadə hərəkətlərdə belə travma riskini azaldır.[2]
Фото: Mikael Blomkvist
- Dizinizi sinənizə doğru çəkin, budu yüngülcə qucaqlayın və kürəyinizi düz saxlayın — belinizdə yumşaq dartılma hiss edəcəksiniz.
- Stulun kənarında otururaq ayağı önə uzadın və budunuzdan əyilin, kürəyinizi düz saxlayın — budun arxa səthini və beli işlədəcəksiniz.
- Düz otururaq gövdəni burun, əlinizi əks tərəfdəki dizin üstünə qoyun və baxışınızı yumşaqca çiynin üstündən çevirin — onurğa və yan əzələlər aktivləşir.
- «Şüurlu hərəkət»: topuğunuzu əks buda çarpazlayın, dikəlin və yumşaqca önə əyilin, budun xarici tərəfindəki dartılmanı hiss edin.
Bu məşqləri gündə iki–üç dəfə edin, xüsusən uzunmüddətli oturmadan sonra. Hər hərəkəti 10–30 saniyə saxlayın, sakit nəfəs alın — hərəkətliliyi qorumaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu kifayətdir.[1] [3]
Xroniki ağrınız və ya hərəkət məhdudiyyətiniz varsa, hətta yumşaq ofis dartılmasını tətbiq etməzdən əvvəl mütləq həkimlə və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin.[1]
