Uzunmüddətli oturaq iş zamanı belə kürək və oynaqlar sərtliyin və ağrının qarşısını almaq üçün hərəkətə və yüngül dartılmaya ehtiyac duyur. Müntəzəm oturaq dartılmalar çevikliyi artırır və hərəkət diapazonunu qoruyur.[1]
İstənilən dartılmaya başlamazdan əvvəl qızışmaq vacibdir: bu, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərin çevikliyini artırır və hətta sadə hərəkətlərdə belə travma riskini azaldır.[2]
Фото: Mikael Blomkvist
- Dizinizi sinənizə doğru çəkin, budu yüngülcə qucaqlayın və kürəyinizi düz saxlayın — belinizdə yumşaq dartılma hiss edəcəksiniz.
- Stulun kənarında otururaq ayağı önə uzadın və budunuzdan əyilin, kürəyinizi düz saxlayın — budun arxa səthini və beli işlədəcəksiniz.
- Düz otururaq gövdəni burun, əlinizi əks tərəfdəki dizin üstünə qoyun və baxışınızı yumşaqca çiynin üstündən çevirin — onurğa və yan əzələlər aktivləşir.
- «Şüurlu hərəkət»: topuğunuzu əks buda çarpazlayın, dikəlin və yumşaqca önə əyilin, budun xarici tərəfindəki dartılmanı hiss edin.
